每周運動3小時(Hour)可延緩衰老
2015/6/20 9:52:36 點擊：
經常運動有很多好處。強度低、有節奏、不(No)中斷、持續時(Hour)間長的(Of)有氧運動，能提高血液的(Of)輸出(Out)量，增強心肌的(Of)收縮力，改善全身的(Of)血液供給，預防血管硬化、高血壓和(And)冠心病等疾病。
運動可以(By)防止衰老
衰老與染色體端粒長度有關，不(No)運動者染色體端粒比積極運動的(Of)人(People)要(Want)短。研究表明，每周隻運動16分鍾的(Of)人(People)與每周運動3小時(Hour)以(By)上的(Of)人(People)相比，其端粒平均要(Want)短200個(Indivual)堿基對。轉換成生(Born)物年齡，前者比後者衰老早10歲左右。經常運動能促使人(People)的(Of)血液暢通，爲(For)機體各部位細胞通過微血管提供充足的(Of)營養，使組織器官減緩衰老。
運動能增強機體免疫功能
運動可使身體的(Of)新陳代謝更加旺盛，促使體内血液循環加快，使血液中的(Of)白細胞明顯增多，及時(Hour)、迅速清除疾病。運動時(Hour)身體所産生(Born)的(Of)内源性緻熱物質，能促使體内的(Of)T淋巴細胞增多，而T淋巴細胞分泌的(Of)抗體，能夠有效地殲滅侵入人(People)體内的(Of)細胞和(And)毒素。
雖然運動對健康有很多益處，但運動時(Hour)也要(Want)講究方式和(And)适度适量，要(Want)因人(People)而異。适合老年人(People)的(Of)項目不(No)一(One)定适合年輕人(People)，反之亦然。要(Want)根據自己的(Of)年齡和(And)身體狀況來(Come)選擇适合自己的(Of)鍛煉方式。活動量要(Want)由小到(Arrive)大(Big)、由緩和(And)到(Arrive)快速、由大(Big)肌肉群活動到(Arrive)小肌肉群活動、由全身性的(Of)活動到(Arrive)局部身體部位的(Of)活動。
運動是一(One)個(Indivual)逐步适應的(Of)過程，要(Want)有計劃、有步驟地增加運動量和(And)複雜程度。運動前需做準備活動。運動量逐漸增加可使身體各部位，特别是心血管系統有足夠時(Hour)間逐漸提高其活動水平，以(By)适應運動的(Of)需要(Want)。準備活動還可消除肌肉、關節的(Of)僵硬狀态，減少外傷的(Of)發生(Born)。運動快要(Want)結束時(Hour)，爲(For)了使軀體和(And)内髒比較一(One)緻地恢複至安靜狀态，必須逐漸減少運動量。一(One)般用(Use)慢跑、行走、放松呼吸來(Come)達到(Arrive)這(This)一(One)目的(Of)。
運動可以(By)防止衰老
衰老與染色體端粒長度有關，不(No)運動者染色體端粒比積極運動的(Of)人(People)要(Want)短。研究表明，每周隻運動16分鍾的(Of)人(People)與每周運動3小時(Hour)以(By)上的(Of)人(People)相比，其端粒平均要(Want)短200個(Indivual)堿基對。轉換成生(Born)物年齡，前者比後者衰老早10歲左右。經常運動能促使人(People)的(Of)血液暢通，爲(For)機體各部位細胞通過微血管提供充足的(Of)營養，使組織器官減緩衰老。
運動能增強機體免疫功能
運動可使身體的(Of)新陳代謝更加旺盛，促使體内血液循環加快，使血液中的(Of)白細胞明顯增多，及時(Hour)、迅速清除疾病。運動時(Hour)身體所産生(Born)的(Of)内源性緻熱物質，能促使體内的(Of)T淋巴細胞增多，而T淋巴細胞分泌的(Of)抗體，能夠有效地殲滅侵入人(People)體内的(Of)細胞和(And)毒素。
雖然運動對健康有很多益處，但運動時(Hour)也要(Want)講究方式和(And)适度适量，要(Want)因人(People)而異。适合老年人(People)的(Of)項目不(No)一(One)定适合年輕人(People)，反之亦然。要(Want)根據自己的(Of)年齡和(And)身體狀況來(Come)選擇适合自己的(Of)鍛煉方式。活動量要(Want)由小到(Arrive)大(Big)、由緩和(And)到(Arrive)快速、由大(Big)肌肉群活動到(Arrive)小肌肉群活動、由全身性的(Of)活動到(Arrive)局部身體部位的(Of)活動。
運動是一(One)個(Indivual)逐步适應的(Of)過程，要(Want)有計劃、有步驟地增加運動量和(And)複雜程度。運動前需做準備活動。運動量逐漸增加可使身體各部位，特别是心血管系統有足夠時(Hour)間逐漸提高其活動水平，以(By)适應運動的(Of)需要(Want)。準備活動還可消除肌肉、關節的(Of)僵硬狀态，減少外傷的(Of)發生(Born)。運動快要(Want)結束時(Hour)，爲(For)了使軀體和(And)内髒比較一(One)緻地恢複至安靜狀态，必須逐漸減少運動量。一(One)般用(Use)慢跑、行走、放松呼吸來(Come)達到(Arrive)這(This)一(One)目的(Of)。
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