五類食物的(Of)護膚排行榜
2015/6/20 9:54:28 點擊：
健康的(Of)皮膚離不(No)開良好的(Of)營養。美國(Country)《預防》雜志近期刊出(Out)“5類護膚食物冠亞軍”榜。
蔬菜類：
冠軍，長葉莴苣；亞軍，西紅柿。6片莴苣葉子就可以(By)提供1天所需的(Of)維生(Born)素A。維生(Born)素A能促進細胞代謝，有益皮膚。另外莴苣中的(Of)鉀能促進循環，使皮膚獲得更多營養及氧分。
研究發現，連續3個(Indivual)月每天吃5勺富含番茄紅素的(Of)番茄醬，皮膚曬傷危險降低25%。另外，能保護皮膚中的(Of)膠原，使之不(No)易剝落。德國(Country)研究還發現，番茄紅素有助減少皺紋。
水果類：
冠軍，草莓；亞軍，蘋果。1杯草莓所含維生(Born)素C是日攝入量的(Of)130%。維生(Born)素C可促進膠原纖維的(Of)生(Born)成，使皮膚光滑有彈性，維生(Born)素C越多，皺紋越少。反之，則會導緻皮膚幹燥多皺紋。蘋果皮中的(Of)抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線(UVB)的(Of)傷害，進而防止皮膚癌的(Of)發生(Born)。專家建議，出(Out)門前除了抹防曬霜，最好吃個(Indivual)蘋果。
蛋白質：
冠軍，大(Big)豆；亞軍，雞蛋。一(One)項新研究發現，三四十歲的(Of)婦女連續12周每天吃3盎司豆豉(富含大(Big)豆異黃酮“糖苷配基”)，有助于(At)改善皺紋和(And)皮膚松弛問題。專家表示，大(Big)豆蛋白質最有益保護皮膚，因此應多吃豆類及豆制品。
一(One)項以(By)女性爲(For)對象的(Of)研究發現，富含抗氧化劑葉黃素和(And)玉米黃素的(Of)雞蛋可以(By)使人(People)體抵抗紫外線傷害的(Of)能力提高4倍。吃雞蛋還可以(By)使皮膚柔軟有彈性、保水性能更好。
堅果類：
冠軍，杏仁；亞軍，核桃。每天吃一(One)把杏仁可提高維生(Born)素E水平，維生(Born)素E是保持皮膚健康的(Of)最重要(Want)抗氧化劑之一(One)，可滋潤皮膚，防止幹裂。
核桃富含α亞麻酸(歐米伽3脂肪酸的(Of)一(One)種)，對滋潤皮膚和(And)保持其彈性起到(Arrive)關鍵作(Do)用(Use)。
脂肪類：
冠軍，可可；亞軍，初榨橄榄油。可可中的(Of)脂肪最有益皮膚。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的(Of)可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟光滑滋潤。
初榨橄榄油所含的(Of)必需脂肪酸有助于(At)防止紫外線傷害皮膚。必需脂肪酸還是細胞膜的(Of)重要(Want)組成部分，有助于(At)保持水分。人(People)體無法合成必需脂肪酸，因此每天攝入1湯匙橄榄油，能讓皮膚更柔軟。
蔬菜類：
冠軍，長葉莴苣；亞軍，西紅柿。6片莴苣葉子就可以(By)提供1天所需的(Of)維生(Born)素A。維生(Born)素A能促進細胞代謝，有益皮膚。另外莴苣中的(Of)鉀能促進循環，使皮膚獲得更多營養及氧分。
研究發現，連續3個(Indivual)月每天吃5勺富含番茄紅素的(Of)番茄醬，皮膚曬傷危險降低25%。另外，能保護皮膚中的(Of)膠原，使之不(No)易剝落。德國(Country)研究還發現，番茄紅素有助減少皺紋。
水果類：
冠軍，草莓；亞軍，蘋果。1杯草莓所含維生(Born)素C是日攝入量的(Of)130%。維生(Born)素C可促進膠原纖維的(Of)生(Born)成，使皮膚光滑有彈性，維生(Born)素C越多，皺紋越少。反之，則會導緻皮膚幹燥多皺紋。蘋果皮中的(Of)抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線(UVB)的(Of)傷害，進而防止皮膚癌的(Of)發生(Born)。專家建議，出(Out)門前除了抹防曬霜，最好吃個(Indivual)蘋果。
蛋白質：
冠軍，大(Big)豆；亞軍，雞蛋。一(One)項新研究發現，三四十歲的(Of)婦女連續12周每天吃3盎司豆豉(富含大(Big)豆異黃酮“糖苷配基”)，有助于(At)改善皺紋和(And)皮膚松弛問題。專家表示，大(Big)豆蛋白質最有益保護皮膚，因此應多吃豆類及豆制品。
一(One)項以(By)女性爲(For)對象的(Of)研究發現，富含抗氧化劑葉黃素和(And)玉米黃素的(Of)雞蛋可以(By)使人(People)體抵抗紫外線傷害的(Of)能力提高4倍。吃雞蛋還可以(By)使皮膚柔軟有彈性、保水性能更好。
堅果類：
冠軍，杏仁；亞軍，核桃。每天吃一(One)把杏仁可提高維生(Born)素E水平，維生(Born)素E是保持皮膚健康的(Of)最重要(Want)抗氧化劑之一(One)，可滋潤皮膚，防止幹裂。
核桃富含α亞麻酸(歐米伽3脂肪酸的(Of)一(One)種)，對滋潤皮膚和(And)保持其彈性起到(Arrive)關鍵作(Do)用(Use)。
脂肪類：
冠軍，可可；亞軍，初榨橄榄油。可可中的(Of)脂肪最有益皮膚。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的(Of)可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟光滑滋潤。
初榨橄榄油所含的(Of)必需脂肪酸有助于(At)防止紫外線傷害皮膚。必需脂肪酸還是細胞膜的(Of)重要(Want)組成部分，有助于(At)保持水分。人(People)體無法合成必需脂肪酸，因此每天攝入1湯匙橄榄油，能讓皮膚更柔軟。
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